情绪是一个人心理活动的较直接也是较真实的外在反映，认知心理学家认为，思维决定情绪，也就是对人对事件、对环境进行的解释，内心有什么样想法就会有什么样的情绪体验和情绪表现。

人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。

调控情绪较好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，这里只给大家介绍以下几种。

（1）自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。

（2）自我激励。所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

（3）心理换位。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下来。

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