克服演讲紧张的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧张、烦躁、愁闷的心情;3.调节动作法，如握紧双拳再放松。

1、目光练习法。初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的交流，所以呈现了垂头、昂首、侧身等影响讲演作用的不正确的姿势。

演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下办法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。

2、呼吸调整法。适度的深呼吸有助于减轻紧张、烦躁、愁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。

演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

其实，这在心思学上叫做留心力转移法。正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松安静下来。

3、调节动作法。你在台上紧张的时分，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会逐渐放松下来。